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      盤腿坐可大大改善記憶力
      作者:admin 發表時間:2017年02月07日 點擊:

         美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫師除了給患者用藥外,還常常教他們怎么盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。在日本,許多年青女人到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,作業的壓力和煩惱也就云消霧散了。

        盤腿而坐時,兩腿別離曲折穿插,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,堅持這個姿態。假如連10分鐘都堅持不了的人,那就闡明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不行,往常也缺少柔韌操練。

        如何鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡略的操練動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,對于腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕松完結盤腿坐。

        坐姿前屈

        坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿后側被拉緊時,堅持15~30秒鐘,歇息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的前進程度,可每次操練都盡可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超越腳掌的方位,胸部能夠貼到膝蓋停止。

        跪姿擴展

        跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,堅持15~30秒鐘。歇息半分鐘,再做一組。跟著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

        操練一段時間后,你的柔韌性將大幅提高。一般健身者,能夠從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開端,然后漸漸雙腿盤坐,即兩只腳都架在對側腿的大腿上,上身堅持筆挺,雙手穿插虛放在肚臍處,掃除雜念,坐20~30分鐘即可。


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